正常健康妊娠期間，運(yùn)動(dòng)是安全的，并且也鼓勵(lì)孕婦運(yùn)動(dòng)。如果在懷孕前就運(yùn)動(dòng)，懷孕后可繼續(xù)保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)水平。如果是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，則要征求醫(yī)生的意見(jiàn)，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可征求醫(yī)生的意見(jiàn)。有些身體狀況可能對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有限制。

  一般原則：

  •運(yùn)動(dòng)前足量飲水，吃一點(diǎn)健康零食。

  •穿舒適的衣服。

  •最好每周運(yùn)動(dòng)3至5次，每次30至45分鐘。

  •運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊與人交談。

  •避免過(guò)熱。氣溫很高或很低時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

  •避免任何可能導(dǎo)致腹部哪怕受到輕微傷害的運(yùn)動(dòng)。

  •隨著腹部增大和平衡的變化，可能需要改變運(yùn)動(dòng)方式。

  •運(yùn)動(dòng)中有輕微抽筋是正常的。多喝水，抽筋在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該會(huì)停止。

  安全運(yùn)動(dòng)：

  •每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)熱身，結(jié)束時(shí)放松緩和。

  •慢慢地開(kāi)始。

  •注意身體反應(yīng)。不要過(guò)分透支體力。感到累時(shí)就停下來(lái)。不要運(yùn)動(dòng)到精疲力竭。

  •如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛或出現(xiàn)任何異常跡象，立即停止運(yùn)動(dòng)去休息。如果這些跡象不消失，打電話給醫(yī)生。

  •站立運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少要有一只腳不離開(kāi)地面，不要做勉強(qiáng)的動(dòng)作，不要作急快動(dòng)作。這樣可能會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡。

  •不要屏氣。

  •妊娠期間關(guān)節(jié)變軟，因此不要過(guò)度拉伸或彎曲關(guān)節(jié)，例如深屈膝或深蹲。不要作跳躍伸展。要慢慢伸展身體。

  可以采取的運(yùn)動(dòng)方式：

  •散步是很好的運(yùn)動(dòng)方式。如果懷孕前不太運(yùn)動(dòng)，散步是妊娠期間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的良好起點(diǎn)。

  •可作輕量的負(fù)重鍛煉。

  •游泳是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是不要潛水。

  •除非懷孕前就跑步或打網(wǎng)球，否則不要做。

  要避免的運(yùn)動(dòng)方式：

  •妊娠滿3個(gè)月后，不要在仰面平躺時(shí)作任何運(yùn)動(dòng)。

  •不要使用踝沙袋、不要做雙腿跳、不要做全仰臥起坐。這么做會(huì)拉傷背部。

  •不要做任何可能導(dǎo)致急促、蹦跳或高沖擊性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。

  •不要滑水、滑雪或潛水。

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